LAS MEJORES RUTINAS PARA QUEMAR GRASA – ENTRENAMIENTOS CON RESISTENCIA

por | Dic 6, 2016 | BIENESTAR, ESTÉTICA, Sin categorizar | 0 Comentarios

¡Quema grasa y esculpe tu cuerpo con entrenamientos con Resistencias de alta intensidad!

Mucha gente cree que el entrenamiento de cardio tradicional, de larga duración y baja intensidad, es la mejor forma de quemar grasa y ponerse en forma, pero no es así, hay otra forma más eficaz, qué es el entrenamiento de cardio interválico de alta intensidad, “intervalos”, que poca gente conoce y que es más efectivo que el anterior pero no el mejor.

Estudios recientes han demostrado que el entrenamiento con resistencias de alta intensidad con pesos variables es el más eficiente, ya que aumenta tu metabolismo y por tanto incrementa el gasto calórico en forma de grasa durante el reposo.

En mi opinión el cardio tradicional no es una pérdida total de tiempo, sino que es una manera muy poco eficaz de quemar grasa.

El entrenamiento con resistencias es el tipo de ejercicio donde el cuerpo y los músculos tienen que trabajar contra algún tipo de resistencia específica. Algunas de las herramientas utilizadas para este tipo de entrenamiento son:

Autocargas con tu mismo peso corporal

Pesas

Máquinas

Cintas elásticas

Electroestimuladores

Cómo podemos bajar la ingesta de calorías?

Intenta evitar los hidratos de carbono simples (azúcar, pasta, pan, galletas, dulces, etc.) y pon en tu dieta verdura, fruta, carne, pescado, cereales como la avena y el arroz integral, pseudocereales como la quinoa, chia, teff, sésamo, linos y legumbres fundamentalmente, asegurando el aporte de proteínas de alta calidad biológica y grasas esenciales suficientes.

Hay estudios que demuestran que ejecutando un buen entrenamiento con resistencias podrías quemar grasa durante las 30 horas posteriores al entrenamiento..

El ejercicio con resistencias hace que se disparen los niveles de “cortisol”, pero a su vez también aumenta la hormona de crecimiento y la testosterona, ayudando al cuerpo a contrarrestar la sensación de ansiedad provocada por el cortisol.

Este tipo de ejercicio produce cambios hormonales en el cuerpo y hace que aumente la quema de grasa consiguiendo más energía y vitalidad.

El ejercicio con resistencias combinado con una buena dieta asegura una quema de grasa mucho más eficiente

No existe ninguna fórmula mágica que te ayude a eliminar grasa si no cuidas tu alimentación. La alimentación es uno de los factores más importantes para conseguir este objetivo.

Para perder peso hay que tener un exhaustivo control de la alimentación y lógicamente estar en déficit calórico.

Las dietas estrictas y el exceso de cardio producen una bajada del metabolismo y con ello una pérdida de músculo significativa.

Combinando ejercicio y resistencia con dietas muy exigentes conseguiremos lo que buscamos:

  • Perder grasa
  • Conservar masa muscular
  • Aumentar nuestro metabolismo

Tipos de ejercicios con resistencias

Realiza tres súper series de 10 a 15 repeticiones de estos ejercicios con autocargas y trabajos de cinta elástica, sin descanso entre ellos y termina la rutina con intervalos a Alta Intensidad.

hacemos un descanso de 30 segundos entre una ronda y otra y aumentamos la intensidad en la siguiente ronda.

Realizamos los ejercicios en 3 series, la primera al 50%, la segunda al 70% y la última al 85%, dejando la carrera interválica para el final.

Fondos

Biceps con cinta elástica

Saltos al banco

Abdominales de bicicleta

Triceps con cinta elástica

Sentadillas

Hombro con cinta elástica

Burpee

Carrera interválica (8 min)

Podríamos decir que este tipo de entrenamiento es una combinación de ejercicios con resistencias y Hiit (High Intensity Interval Training o entrenamiento interválico de alta intensidad), pero sin descansos postejercicio. Este tipo de entrenamiento es también una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia cardiovascular como para quemar grasa.

Esto es debido a que se mejora la capacidad del cuerpo para poder oxidar la glucosa y la grasa.

El Hiit se realiza en periodos de alta intensidad intercalados con periodos de descansos más largos. Se suele utilizar en programas para perder peso cuando el objetivo es reducir la grasa corporal, teniendo en cuenta que con altas intensidades se quema más grasa por el efecto térmico residual del entrenamiento.

La forma más común de practicar Hiit es haciendo varias rondas de sprints o carreras en bicicleta lo más rápido posible con periodos cortos de descanso entre ellas.

El entrenamiento con resistencias está considerado el mejor método para quemar grasa corporal

Después de entrenar quemas más grasa

Hay estudios realizados sobre pesonas que sólo hacían dieta y otros que hacían dieta y ejercicios de cardio con una duración de 1 hora y de una frecuencia de 3 días por semana y otros estudios donde se hacían dieta y ejercicios con resistencias. Los resultados han demostrado que entre el primer y segundo grupo, apenas hay una diferencia en los resultados de pérdida de grasa corporal, lo que demuestra la poca efectividad del ejercicio de cardio para este objetivo. Por el contrario el tercer grupo redujo de una forma considerable su porcentaje de grasa.

Los ejercicios de cardio; correr, bicicleta o natación, no son tan efectivos para quemar grasa.

Alargar las sesiones de ejercicio apenas aumenta la pérdida de grasa, mientras que al incrementar los ejercicios con resistencias se obtiene un resultado más efectivo.

Con el entrenamiento de cardio tradicional se queman calorías en el momento, pero cuando la sesión de entrenamiento acaba no se siguen quemando calorías de la misma manera que ocurre durante un entrenamiento con resistencias ya que éste conlleva un aumento del metabolismo.

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